Hasta Bandha
En Sánscrito, Hasta significa mano y Bandha cierre o llave. Hay diferentes bandhas con las cuales debemos trabajar en una práctica de yoga, siendo el hasta bandha de gran importancia pero muchas veces desconocida.
Apoyar las manos y esparcir los dedos lo más que puedas para tener mayor apoyo de base (es lo que recomiendo y practico). Asegúrate que los dedos estén activos presionando hacia abajo, como si quisieras agarrar el mat, activando los músculos flexores del antebrazo.
Lo más importante es que mantengas firmes en el mat las 4 esquinas de la palma de tus manos, especialmente la esquina donde nace el dedo índice y el dedo pulgar .
Al mantener los dedos activos y esas 4 esquinas firmes en el mat vamos a generar un efecto de succión en donde la parte interna de la palma se alza.
Todo esto genera que haya una activación total de los músculos del antebrazo y que el peso se distribuya totalmente entre tus manos y dedos y no quede solamente sobre tus muñecas.
Importante no dejes que los dedos índices estén hacia adentro pues esto genera una rotación interna de los hombros que queremos evitar y genera mayor presión en la parte interna de la muñeca.
Al principio esta acción de hasta bandha puede ser difícil de lograr, especialmente si no estamos acostumbrados a usar un agarre fuerte en los dedos y apoyar bien la palma . Por tanto, necesitamos trabajar en el agarre de los dedos fortaleciendo no sólo las muñecas y manos pero especialmente los músculos del antebrazo.
Pada Bandha
Pada Bandha
Pada , que significa “pie”, y bandha , que significa “cerradura”, “apretar” o “arnés”.
Es una técnica de yoga en la que las plantas de los pies se colocan en el suelo para que el peso se distribuya uniformemente en el triángulo formado por el dedo gordo del pie, el dedo pequeño del pie y el tobillo. Este bandha conecta el cuerpo del yogui con la tierra a través de los pies.
Los bandhas también se conocen como candados porque bloquean la energía de la fuerza vital, conocida como prana, en el cuerpo. El prana luego fluye a través del cuerpo, energizando y equilibrando los sistemas y órganos internos.
Pada bandha también proporciona estabilidad y equilibrio en la práctica del yoga. Físicamente, pada bandha fortalece los arcos de los pies y activa los músculos de la parte inferior del cuerpo, tonificándolos.
